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Cómo mejorar la elasticidad y la circulación antes del parto

Combina estos ejercicios con la gimnasia de preparación al parto

Descubre posturas que te ayudarán a relajar la zona lumbar de la espalda. VIDEO: DKV Seguros

09/06/2011 por: DKV Seguros

Te proponemos una serie de ejercicios ara mejorar la elasticidad y la circulación venosa de las piernas.

  1. 1 Primer ejercicio de elasticidad.

    La posición inicial es en cuclillas, espalda recta pegada a la pared, los pies apoyados en el suelo, repartiendo el peso del cuerpo entre los talones y los dedos de los pies. Apoya los codos en la cara interna de las rodillas y mantén unidas las manos.
    Mientras expulsas el aire haz presión con los codos hacia afuera separando los muslos. Inspira disminuyendo la tensión.

    Repite este ejercicio cinco veces.

  2. 2 Segundo ejercicio de elasticidad.

    La posición inicial es sentada con piernas flexionadas, juntando las plantas de los pies, sujetando los tobillos con las manos.

    Inspira. Mientras expulsas el aire, acerca los talones hacia la pelvis, manteniendo la posición unos segundos.

    Repite este ejercicio cinco veces.

  3. 3 Ejercicios para mejorar la circulación venosa.

    - Flexión y extensión de los dedos del pie.
    La posición inicial es sentada, con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo. Estira los dedos al máximo y flexiónalos. Repítelo cuatro veces.

    - Flexión y extensión de los pies.
    La posición inicial es sentada. Estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo. Flexiona y extiende ambos pies. Repítelo cuatro veces.

    - Rotación interna y externa de ambos pies.
    La posición inicial es sentada. Estira las piernas dejando apoyados los talones en el suelo. Rota los pies haciendo círculos hacia dentro y hacia fuera. Repítelo cuatro veces.

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